przysiady na

[...] tez porazka-lydki przed przysiadami?? 33 serie to tez nie ejst najmadrzejsze rozwiazanie... Ja cwicze od jakiegos czasu w domu (tylko mam sztange i 80kg obciazenia)-cwicze przysiady ze sztanga trzymana z przodu, podciaganie, dipsy, czasami zwykle pompki dodam, brzuszki, cos na lydki-po 3 serie i wystarczy,jestem dostatecznie skatowany a jak mam [...]

[...] treningowy: przysiad 40/60/80 wiosło 30/45/60 wl 25/45/55 wyciskanie żołnierskie 15/20/25 biceps-modlitewnik 15/ 20/nie dałem rady trening dobry ładnie wszystko boli ale przysiady już tak nie wchodzą jak za pierwszym razem więc chyba trzeba będzie zwiększyć. Jutro wolne i od poniedziałku lekkie zmiany w diecie narazie tylko w dni [...]

[...] uginanie podchwytem hantli 3x... • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x... • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x... NOGI • przysiady 3x • przysiady wykroczne 2x • wspięcia na palcach Dni to tak: Pon: A Wt: B Sr: Odpoczynek Czw: A Pią: B Trening 3 RZEŹBA I Klatka Biceps II [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 -ramiona / daj jakieś wyciskanie 3 s Biceps ze sztangą 12,10,8,8 / 2s Przedramiona 4x10 brzuch ok. 10 serii (łącznie) B: przysiady/wykroki/ suwnica 3s uginanie nóg 2s ławka skośna do góry 15,10,5 -klatka/ 3s stałym ławka skośna sztangielki 15,10,5 -klatka/wywal wiosłowanie 12,10,8,8 -plecy/ [...]

[...] pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie [...]

Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie [...]

Dzień 5 27.04.2010 Trening 4 Zestaw 10B 1.przysiady 15*10/20*10/22,5*5/25*10 2.martwy ciąg 27*10/36*10/40*5/45*10 3.łydki 15*15/20*10/22,5*5/25*10 4.przedramiona 7*10/7*10/7*5/9,5*10 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz 1.Lekko i zastanawiam się czy nie za bardzo 2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię 3.W pierwszej serii zapomniałem się i [...]

Dzień 16 09.05.2010 Trening 10 Zestaw 10B 1.przysiady 18*10/24*10/27*10/35*10(+10kg) 2.martwy ciąg 32,5*10/43*10/49*10/55*10(+10kg) 3.łydki 24*10/32*10/36*10/40*10 4.przedramiona 7*10/9,5*10/9,5*10/12*10(+2,5kg) 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz Trening przeprowadzony na dużej intensywności, ponieważ miałem tylko małą przerwę pod czas cięcia [...]

Dzień 19 11.05.2010 Trening 12 Zestaw 5B 1.przysiady 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg) 2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg) 3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg) 4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję [...]

[...] ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czw Wolne Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

bo w treningu fbw w jednym dniu pracują wszystkie partie mięśniowe co lepiej sprzyja redukcji Ławka prosta 5x8 Czasem Ławka skośna 3x12 Rozpiętki 3x12 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4x12 Przysiady ze sztangą 3/4x12 Wiosłowanie hantlami 3/4x8 jeśli to jest trening fbw to... nie dość że zła kolejność to jeszcze za dużo ćwiczeń i serii Zmieniony [...]

[...] takze miesnie nie byl zbyt mocne a mimo to zapierdzielalem z cwiczeniami. Ja nie karze autorowi postu naginac przysiadow z 2x swoja masa ciala ale ogolnie robic przysiady bo wzmacniaja wszystko, dupe, miesnie kulszowo-goleniowe, czworoglowe itp. Bo potem bedzie kolano uciekalo do srodka po operacji i nie bedzie juz tak wesolo. [...]

[...] ćwiuczenia na obie te partie tak jak było po 3ćwiczenia i 3/4serie w kazdym ćwiczeniu plecy: -tutaj jakie ćwiczenia byś mi zaproponował by miało to ręce i nogi ?:) nogi: przysiady wykroki suwnica łydki Czy tak będzie dobrze ?:) PS: Co do diety i redukcji to zmniejszyć do 3x w tygodniu w dni nietreningowe po 20minut przed snem i nic już po [...]

Dzień 2 Trening Wtorek-Nogi 5min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym Przysiady przednie 12(50kg) 10(55kg) 8 (60kg) 8 (70kg) Wykroki ze sztangielkami 12,10,10,8 (16kg) Syzyfki 15,13,15 Ściąganie linki nogą wyciągu dolnego(na dwógłowe) 12,12,12,12 Wspięcia na palcach 25,20,20 ciężarem ciała Dieta 1 Płatki owsiane, jajecznica 2,3 Ryż biały, pierś [...]

Dzień 29 2 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Dieta http://i50.tinypic.com/2cwkdig.png Suplementacja 5g mono rano Kawa 30 min przed treningiem 15g bcaa bezpośrednio przed treningiem 5g [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 10 (110kg) 5 (120kg) Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) 12 (18kg) 12 (18kg) 12 (18kg) Syzyfki 3s, 15, 12, 12 Dieta http://i49.tinypic.com/j912l4.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny przd tr 4 kaps argininy przed tr 4 kaps [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 (90kg) 10 (100kg) 12 (110kg) 8 (128kg) Uginanie nóg w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3s Dieta http://i38.tinypic.com/bjcufl.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny 4 kaps argininy 4 kaps argininy Film z treningu [...]

#A - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x maks - Martwy ciąg 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4x 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 #B - Przysiady wykroczne 4x 12/10/8/8 - Wiosłowanie [...]

[...] brzuszki na podlodze 2 serie po 25 6. wznosy z opadu na pilce 2 serie po 20 7. spidermany na podlodze po 30 na strone 8. wykroki z hantlami 4kg/hantel 2 serie po 10 9. pompki damskie 2 serie po 7 10. przysiady z pilka 2 serie po 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d189d717d14aaea54df84114c821ff.png Zmieniony przez - martka_ w dniu 2013-06-09 14:20:33